الارتباك عند التحدث Options
الارتباك عند التحدث Options
Blog Article
تنفّس بعُمق وبشكلٍ بطيء وحاول أن تُفكّر بالاسترخاء فحسب، فهذا الأمر سيُحسن من تركيزك ويقلل من القلق، ويُمكن لتقنيّات التّنفس الآتية أن تُساعدك على الاسترخاء وتجاوُز الارتباك:[٢]
على سبيل المثال: إذا كنت تنوي التحدُّث إلى فتاة تثير إعجابك لكنك لديك تخوُّف من أن تفعل شيئًا غبيًا إذا حاولت الكلام معها، قل لنفسك أن ذلك ليس صحيحًا لأنك ذكي ولديك العديد من الأمور المثيرة لتتحدَّث حولها، وأنك بالفعل قد خطَّطت لما ستتحدّث عنه معها.
الخجل هو ببساطة شعور بعدم الراحة في وجود الناس. يشعر الأشخاص الخجولين بعدم الراحة أثناء المناسبات الاجتماعية لكن ذلك عادة لا يعطِّل مسار حياتهم اليومية كثيرًا.
على الرغم من أن الارتباك لا يتم تصنيفه تقليديًا على أنه حالة مزاجية، إلا أنه رد فعل عاطفي شائع يتم الإبلاغ عنه في مواقف مختلفة.
الخوف من مواجهة الآخرين (الرهاب) أريد الزواج لكني متردد بسبب الخوف والجبن! ...
الشخصية الحساسة والعاطفية ما سبب الشعور المستمر بالضيق؟ ...
تخلَّ عن منطقة الأمان الاعتيادية. الكثير من الأشخاص الخجولين أو ممن يعانون من القلق الاجتماعي يكون لديهم بعض السلوكيات المحددة التي يقومون بها وتقيهم التعرض للحرج الذي يأتي من التفاعل الاجتماعي. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في النظر في هاتفك أو تجنب التواصل بالعين في التجمعات أو حتى شرب السجائر وتناول الكحول أو المخدرات لتقليل الشعور بالحرج والارتباك.
استعمال مواد: يمكن أن يؤدي التسمم بالكحول أو تعاطي المخدرات أو الانسحاب إلى حدوث ارتباك مؤقت أو طويل الأمد.
قد يساعدك أن تشعر بالثقة إذا عرفت مسبقًا من سوف يكون هناك من الأشخاص في حدث بعينه أو في إحدى الفعاليات التي من المنتظر إقامتها.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نعم الرهاب الاجتماعي من الاضطرابات المنتشرة، بل يقال إنه أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً وسط الناس، والحمد لله له علاج ويمكن الشفاء منه، والعيش حياة طبيعية، وطبعاً هو يصنف ضمن اضطرابات القلق، ولذلك دائماً تأتي معه أعراض قلق، وعلاجه إما بالعلاج الدوائي أو العلاج السلوكي المعرفي، ويستحسن الجمع بين الاثنين.
يمكن أن تختلف الأعراض المصاحبة للارتباك بشكل كبير، ولكنها تشمل عادة ما يلي:
يسعى الأفراد غير الواثقين بأنفسهم إلى نيل رضى الآخرين وقبول طلباتهم بشكل دائم حتى وإن كانت ذات تأثير الإمارات سلبي فيهم، فيصبح من الصعب رفض أي طلب قد يضر به، وينعكس هذا القبول على اتخاذ قراراته الحياتية، فلا يستطيع التصرف وفق طبيعته، بل يتخذ القرارات التي تُرضي الآخرين.
يُمكنك التّمرن لوحدك على الخطابة والتّحدث بطلاقة أثناء تخيُّلك أنّك في مجلس أو أمام جُمهور، كما يُمكنك الاستعانة بمجموعة من الأشخاص الذين يدعمونك لتتدرب نور الامارات أمامهم وتتلقى دعمهم.[٤]
هوِّن على نفسك قليلًا. حاول ألا تغضب من نفسك إذا لم يسر الحديث على نحو جيد. فقط تحرَّك ثم خُض حديثًا مع شخص آخر.